Het traject
Acht weken, acht thema’s
Je leert niet om je gezin anders te organiseren, maar om anders aanwezig te zijn in de drukte die er toch al is.
Elke week één sessie van zestig minuten, met één thema. De sessies bouwen op elkaar voort: eerst opmerken, dan begrijpen, dan pauzeren, dan herstellen. Tussen de sessies door oefen je in je eigen dagelijkse leven — niet met iets extra’s erbij, maar met wat er toch al gebeurt.
sessies
per sessie
oefeningen
na 6–8 weken
De inhoud
Wat je per week doet
Je start met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Daarna gaan we direct van start met sessie 1 — er is geen apart intakegesprek nodig.
Klik op een thema om te zien wat je die week doet
01Ouderschap op de automatische pilootOpmerken wat je automatisch doet
We beginnen niet met veranderen, maar met zien. Waar staat de automatische piloot aan in jouw dag, en wat gebeurt er in je lichaam vlak vóór je reageert?
Oefeningen onder meer: mindful eten · de 4-2-6 ademhaling · een routinehandeling met volle aandacht · habit releaser · logboek automatische reacties
02Opvoeden met een beginnersgeestJe kind opnieuw leren zien
“Hij is nou eenmaal druk.” “Ze luistert gewoon niet.” We ontwikkelen allemaal vaste ideeën over ons kind. Deze week leer je kijken alsof je je kind voor het eerst ontmoet.
Oefeningen onder meer: je kind observeren zonder in te grijpen · labels loslaten · de 5-4-3-2-1 zintuigenoefening · kijken met beginnersogen
03Verbinden met je lichaam als ouderLeren voelen wat er in je lichaam gebeurt
Je lichaam geeft signalen af vóórdat je bewust merkt dat je overprikkeld raakt. Deze week leer je die eerder herkennen, zodat je kunt pauzeren voordat het omslaat.
Oefeningen onder meer: bodyscan · dagelijkse lichaamscheck · mini-bodyscan · je persoonlijke stresssignalen in kaart brengen · de 5-minuten reset
04Bewust reageren in plaats van automatischRuimte maken tussen gevoel en reactie
In die korte ruimte tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert, zit al je keuzevrijheid. Deze week leer je die ruimte vergroten met de STOP-techniek.
Oefeningen onder meer: reset · korte pauze · de STOP-methode
05Patronen en schema’s in je ouderschapBegrijpen waarom je reageert zoals je reageert
Sommige reacties raken aan iets ouders — aan je eigen jeugd, aan wat jij vroeger nodig had. Deze week onderzoek je die laag, zonder schuld en zonder oordeel.
Oefeningen onder meer: trigger-schema · controle en invloed · brief van een liefdevolle vriend aan jezelf · RAIN
06Omgaan met conflicten in het ouderschapMild blijven, ook wanneer het moeilijk wordt
Geen enkele ouder reageert altijd zoals ze zou willen. Wat de relatie met je kind bepaalt is niet het conflict, maar hoe je daarna herstelt.
Oefeningen onder meer: vriendelijkheidsmeditatie · verbinding herstellen · herstel na conflict · conflictstijl-quiz · negatieve denkpatronen ombuigen
07Compassievol grenzen stellenLiefde en grenzen gaan samen
Duidelijk zijn én betrokken blijven. Je erkent het gevoel van je kind, en houdt tegelijk vast aan wat wel en niet kan. Ook kijken we naar je innerlijke kritische stem.
Oefeningen onder meer: dagelijks compliment · zelfcompassie bij grenzen · grenzen herkennen · spiegel van vriendelijkheid · bewust grenzen uitspreken
08Een mindful pad als ouderMindfulness integreren in je dagelijks leven
Je stelt een persoonlijk onderhoudsplan op: wat werkt voor jou, wat doe je als het even tegenzit, en hoe hou je dit vast na het traject.
Oefeningen onder meer: noodplan voor moeilijke momenten · vier je succes · mindful ochtend- en avondroutine · de 30-dagen challenge
↻De terugkomsessieZes tot acht weken later
Wat is er blijven hangen? Wat werkt in de praktijk? Waar loop je nog tegenaan? Deze sessie zorgt dat het niet blijft bij acht mooie weken, maar dat het onderdeel wordt van hoe je leeft.
Oefening uit week 4 · doe mee
De STOP-techniek
Vier stappen, ongeveer vijfentwintig seconden. Je leert er niet mee kalm wórden — je maakt er ruimte mee om weer iets te kunnen kiezen.
Klaar om te beginnen?
Ga even rechtop zitten. Zet je voeten plat op de grond. Druk dan op start.
Hoe het werkt
Hoe een week eruitziet
Eén sessie per week, en daartussen oefen je in je eigen leven. Je bouwt niets extra’s in je dag in — je doet wat er toch al gebeurt, maar met aandacht.
Eerste 10 minuten
Hoe ging de afgelopen week?
We beginnen bij wat je hebt opgemerkt. Niet of het gelukt is — wel wat je zag. Vaak zit daar meteen het gesprek.
20 minuten
Het thema van deze week
De achtergrond: wat gebeurt er in je brein en je lichaam, en waarom werkt het zo? Zodat je niet alleen doet, maar ook begrijpt waarom.
20 minuten
Naar jouw situatie vertalen
We pakken een concreet moment uit jouw week erbij en werken dat samen uit op het werkblad. Dit is waar het van algemeen naar persoonlijk gaat.
Laatste 10 minuten
Wat je meeneemt
Je kiest zelf welke oefeningen je deze week gaat doen. Niet alles hoeft — liever twee die je echt doet dan zes op een lijstje.
2 tot 15 min
De oefeningen
Elke oefening heeft frequentie, duur en doel erbij staan. Veel ervan doe je tijdens dingen die je toch al doet: brood smeren, je kind aankleden, naar bed brengen.
Wanneer het uitkomt
Lezen in het boek
Het hoofdstuk bij het thema van die week. Vooraf ter voorbereiding, of achteraf als naslag — wat jou het beste past.
Als je wilt
De meditaties beluisteren
Via de online omgeving, met een wachtwoord dat je bij sessie 1 krijgt. Onderweg, in bed, of tijdens het wachten voor school.
Wekelijks
De reflectievraag
Eén vraag per week, vijf minuten schrijven. Bijvoorbeeld: wat gebeurde er in je lichaam vlak vóórdat je reageerde? Daar komt het inzicht vandaan.
Per moment
De werkbladen
Het trigger-schema, je persoonlijke stresssignalen, de labels over je kind. Je vult ze in wanneer er iets gebeurt waar je iets van wilt begrijpen.
Begin en eind
De meting
Dezelfde stellingen in week 1 en in week 8. Verandering gaat sluipenderwijs — deze twee naast elkaar laten zien wat er werkelijk verschoof.
Wat je meekrijgt
Vier onderdelen die elkaar aanvullen
Bij sessie 1 krijg je alles mee. Niet een mapje met losse blaadjes, maar materiaal dat ik zelf heb geschreven en vormgegeven — omdat ik nergens vond wat ik zocht.
Om te lezen
Het boek
Achtergrond en theorie bij elk thema: waarom de automatische piloot bestaat, hoe stress werkt in het ouderschap, wat een beginnersgeest is. Lees het vóór een sessie ter voorbereiding, of erna als naslagwerk.
Om in te schrijven
Het werkboek
Werkbladen, opdrachten en reflectievragen. Hierin vertaal je elke sessie naar jouw eigen situatie: het trigger-schema, de labels over je kind, je persoonlijke stresssignalen. Aan het eind heb je een compleet verslag van je eigen acht weken.
Om mee te doen
Ruim 35 oefeningen
Per sessie te downloaden, elk met frequentie, duur, doel en stap voor stap wat je doet. Geen vaag “wees aanwezig”, maar precies wat je waar en wanneer doet. Altijd bij de hand op je telefoon.
Om te beluisteren
De online omgeving
Via een QR-code in je werkboek krijg je toegang tot begeleide meditaties, geluidsopnames en ondersteunende bestanden bij elk thema. Je wachtwoord ontvang je in de eerste sessie.
Het boek en het werkboek zijn onderdeel van het traject en niet los verkrijgbaar — ze zijn ontworpen om samen met de sessies te werken.
Wat het kost
Eén tarief, alles inbegrepen
- Investering
- €695
Dat komt neer op ongeveer €70 per sessie, inclusief alle materialen. Er komt geen btw bij — dit is het bedrag dat je betaalt.
Twijfel je nog? Begin dan met het kennismakingsgesprek. Dat duurt dertig minuten, is gratis en verplicht je tot niets.
- 8 individuele sessies van 60 minuten
- Terugkomsessie na 6–8 weken
- Het boek met de achtergrond bij elk thema
- Het werkboek met alle werkbladen
- Ruim 35 oefeningen, digitaal te downloaden
- Online omgeving met begeleide meditaties
- Start- en eindmeting
Betalen in termijnen
Het complete bedrag in één keer is voor veel gezinnen een drempel. Gespreid betalen is mogelijk — laat het weten bij je inschrijving, dan kijken we samen wat past.
Je werkgever betaalt soms mee
Veel werkgevers hebben een budget voor vitaliteit, preventie of persoonlijke ontwikkeling. Vraag ernaar bij HR of je leidinggevende — ik stel graag een factuur op met een omschrijving die daarvoor bruikbaar is.
Voordat je begint
Wat ouders zich vaak afvragen
Vijf vragen die bijna altijd voorbijkomen. Op de vragenpagina vind je er meer — en anders stel je hem gewoon tijdens het kennismakingsgesprek.
Alle veelgestelde vragenIk heb eigenlijk geen tijd. Kan dit dan wel?
Ja. De meeste oefeningen duren twee tot vijftien minuten, en veel ervan doe je tijdens dingen die je toch al doet: brood smeren, je kind aankleden, naar bed brengen. Je bouwt niets extra’s in je dag in.
En als een week niet lukt, is dat ook goed. Ik weet als ouder als geen ander dat iedere week anders verloopt.
Ik heb nog nooit iets met mindfulness gedaan
Dat hoeft ook niet. We beginnen bij het begin, en je hoeft niet stil te kunnen zitten of te kunnen mediteren. De meeste ouders die hier komen hebben er nooit eerder iets mee gedaan.
Kan ik het samen met mijn partner doen?
Het traject is individueel, en dat is een bewuste keuze. Alles wat je leert oefen je in je eigen dagelijkse werkelijkheid — je ochtend zoals die verloopt, je gezin zoals het beweegt. Doet je partner tegelijkertijd mee, dan verandert die werkelijkheid en oefen je niet meer in je gewone leven.
Je partner kan er wél later aan beginnen. Dat is zelfs een fijne volgorde.
Wat als ik een keer niet kan?
Dat gebeurt, en dat is geen probleem. Tot 48 uur van tevoren verzetten we de afspraak kosteloos naar een ander moment.
Word je of je kind onverwacht ziek, laat het dan gewoon weten — dan kijken we samen wat er kan.
Wat als ik na het gesprek toch twijfel?
Dan is dat prima. Het kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend, en je hoeft daarna niets te beslissen. Ik ga je niet overtuigen — als dit niet past bij wat jij nodig hebt, zeg ik dat liever eerlijk en denk ik mee over waar je wél terecht kunt.
Zit je met iets anders? Bekijk alle veelgestelde vragen of stuur een berichtje naar info@qorenaar.com.
Beginnen
Je hoeft nog
niets te beslissen
In een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we samen waar je tegenaan loopt en of dit traject aansluit bij wat jij nodig hebt.
Je bent welkom precies zoals je nu bent — moe, twijfelend, of met een ochtend achter de rug die niet ging zoals je hoopte.
Plan een gratis kennismakingsgesprek